摘要：
男人最好的养生方法36种运动热量消耗表(60分钟)我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦.因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在... 男人最好的养生方法
36种运动热量消耗表(60分钟)
我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦.因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多.在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量.
最减肥的运动:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴.
快跑是无氧运动,而慢跑确实有氧运动.脂肪肝患者可以选择多到空气清新的地方或是公园进行慢跑运动.所谓的慢跑并没有一个明确的标准,速度应该以俺不喘横气、不头晕为宜.记得在跑步之前做好热身运动,跑完后也不要立刻坐下休息,应当先走一下让血液回流.
男人最好的养生方法
用战绳锻炼的运动量十分大,过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分钟的运动,已经可以消耗到112卡路里.
跳有氧运动252大卡跳绳449大卡
慢跑、姿态消耗的热量最多,游泳:每半小时消耗热量330卡.对心肺功能的增强有益:每半小时消耗热量250卡.对心肺.它可使人体全身得到锻炼.
夏日炎炎,最适合的运动就是游泳,除了可以降温,还有效于瘦身.加上游泳可以活动整个身体,所消耗的热量非常高,每游20分钟蝶泳便可以消耗470卡路里,每次半小时也可以燃烧脂肪!
男人最好的养生方法
4、水中慢跑
慢跑虽然不算是高强度运动,但是消耗卡路里的效果却十分理想.慢跑最少要维持30分钟以上,因为身体在运动20分钟后才消耗脂肪,慢跑30分钟以上为最佳.
3、游泳减肥
男人最好的养生方法
骑马276大卡体能训练300大卡
<推2>究竟多大的运动量,运动多久才开始消耗脂肪
